스트레스 관점 훈련 “스트레스를 친구로 만드는 법”

 

 

스트레스를 친구로 만드는 법

스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없는 부분입니다. 그러나 이를 어떻게 바라보고 다루느냐에 따라 스트레스는 걸림돌이 될 수도, 성공의 디딤돌이 될 수도 있습니다. 오늘은 스트레스를 긍정적인 자극으로 바꾸는 관점 훈련법과 간단한 실천 방법을 소개합니다.

 

 

스트레스를 긍정적으로 바라보는 관점 훈련법

 

1. 스트레스는 성장의 신호

스트레스는 우리가 중요한 일을 하고 있거나 새로운 도전에 직면했음을 알려주는 신호입니다. 이를 “내가 성장하고 있다”는 증거로 받아들이면 부담감이 동기부여로 바뀝니다.

 

2. 문제에서 기회로 전환

스트레스를 느낄 때, “왜 이런 일이 생겼지?” 대신, “이 상황에서 내가 배울 점은 무엇일까?“라고 질문해보세요. 문제를 해결하는 과정에서 새로운 기회와 배움이 생깁니다.

 

3. 감정과 상황 분리하기

스트레스를 느낄 때, 감정에 휘둘리기보다는 상황을 객관적으로 바라보는 연습을 하세요.

• “지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있지?”

• “이 감정은 왜 생겼을까?”

이러한 질문은 감정을 다스리고 상황을 냉철하게 분석하는 데 도움을 줍니다.

 

 

스트레스가 성공에 기여하는 사례

 

1. 운동선수의 스트레스

올림픽 메달리스트들은 중요한 경기를 앞두고 극심한 스트레스를 경험합니다. 하지만 이를 “최선을 다할 기회”로 인식하며 집중력을 높이고 최고의 성과를 냅니다.

 

2. 창업가의 스트레스

많은 성공한 창업가들은 초기의 불확실성과 스트레스 속에서도 실패를 두려워하지 않고 계속 도전했습니다. 그들은 스트레스를 “배움의 과정”으로 받아들여 더 나은 결정을 내렸습니다.

 

 

간단한 스트레스 전환 연습법

 

1. 심호흡과 긍정적인 자기 대화

스트레스를 느낄 때, 심호흡을 하며 스스로에게 긍정적인 말을 건네세요.

• 심호흡: 코로 천천히 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 멈춘 뒤, 입으로 6초간 천천히 내쉽니다.

• 긍정 대화: “이 상황은 나를 더 강하게 만들 거야.”

 

2. 스트레스 일기 쓰기

스트레스를 느꼈던 순간과 그때의 감정을 기록하세요.

• “무엇이 나를 스트레스받게 했는가?”

• “그 상황에서 내가 배울 수 있는 점은 무엇인가?”

기록은 문제를 명확히 하고 스트레스를 다루는 능력을 키워줍니다.

 

3. 작은 성공 경험 쌓기

스트레스를 느낄 때, 작은 목표를 설정하고 이를 달성해보세요.

• 예: 책 한 페이지 읽기, 이메일 하나 작성하기.

작은 성취는 자신감을 회복시키고 스트레스를 긍정적으로 전환하는 데 도움을 줍니다.

 

 

• 스트레스를 재해석하세요: 스트레스를 무조건 부정적으로 보지 말고, 이를 성장의 기회로 받아들이세요.

• 일기를 활용하세요: 스트레스 상황을 기록하며 감정과 상황을 객관적으로 바라보는 연습을 하세요.

• 작은 변화부터 시작하세요: 간단한 심호흡과 긍정적인 자기 대화로 스트레스를 다루는 연습을 시작하세요.

 

 

내일은 MBS 최적화 프로그램의 3단계: 건강한 나와 우리의 관계에 대해 다룹니다. 관계가 성공에 미치는 영향을 이해하고, 더 나은 관계를 구축하는 방법을 알아보세요!

 

지금부터 스트레스를 친구로 만들어보세요. 성공은 당신의 관점에서 시작됩니다.

 

 

부자의 몸 | 이동환 - 교보문고