헬스케어를 위해 매달 30,000원의 지출(오메가3, 루테인지아잔틴, 멀티비타민)

건강을 위해 술, 커피, 설탕의 지출을 줄이고 있습니다.

By Jeong-Yoon Lee

 

지금까지 살면서 저의 건강을 해치는 일은 스트레스와 수면 부족이 가장 큰 영향을 끼친다고 느끼기에 마음 건강을 위해 이성적 판단을 하면서 살려고 하다 보니 T가 된 것은 아닐까?라는 생각입니다. 할 일에 대한 걱정이 많아지면 잠도 충분히 이루지 못하기에 이점은 고칠 수가 없더라고요. 그래서 일이 마무리되면 충분한 수면을 위해 외출과 약속을 삼가고 무조건 깊은 수면을 하려고 합니다. 건강은 어느 한쪽만 잘 지킨다고 균형감이 생기는 건 아니기에 먹고, 자고, 싸고, 움직이고, 생각하는 모든 것에 있어서 과하기보단 기본만 하자는 생각으로 꾸준하게 하고 있는 1일 1식, 1일 1만보, 3가지 영양제 챙겨 먹기를 하고 있습니다.

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【영양제】

° 오메가3 6개월 49,900원

° 루테인지아잔틴 6개월 65,900원

° 멀티비타민 6개월 64,900원

고려은단에서 다 먹은 영양제를 떨어지지 않게 채워가면서 먹고 있습니다. 간 건강을 위해 밀크씨슬도 먹었었는데 지금은 먹지 않고 있다. 장 건강을 위해 제품 협찬으로 받은 유산균도 꽤 오래 먹었는데 다 먹고 현재는 안 먹고 있다. 그 외에는 콜라겐과 홍삼을 아주 잠깐 먹어봤지만 평생 챙겨 먹어야 할 영양제로 오메가3, 루테인, 비타민이 되었다.

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【1일 1식】

채소와 단백질 위주의 식사와 제철 과일을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 식습관이었는데 과일값과 채솟값이 너무 올라 탄수화물의 양도 늘리고 있다. 극도로 탄수화물을 안 먹기는 했었는데 먹고 나니 포만감 채워지니 오히려 군것질이나 커피를 찾지 않게 되어 탄수화물도 잘 챙겨 먹으려고 하고 있다. 1주일에 한 번씩 쓱 새벽 배송을 이용하여 50,000원 정도의 장 보기를 하고 있다.

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【1일 1만보】

거의 15년 이상 된 나의 걷기 습관이다. 매일 1만보를 위해 공원과 약수터 산책을 하고 1주일에 한두 번 정도는 등산을 하고 있다.(계절의 영향을 많이 받는 편이다.) 대중교통을 이용할 때도 종착지 도착 전에 미리 내려 걷기를 하거나 1시간 이내의 거리는 걸어 다니는 편이다. 요즘엔 2시간도 충분히 잘 걸어 다닌다.

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【스스로 통제하는 느낌이 좋다.】

2024년이 되면서 철저하게 금주를 하고 있다. 사회생활을 위해 먹을 수밖에 없는 날이라면 굳이 안 먹을 생각은 아니다. 술 먹으면 나누는 깊은 대화는 즐거우니까요. 혼자서 마시는 술은 현재까지 단 한 모금도 마신적이 없다. 커피는 엄청난 습관이라는 것을 알았다. 직장 생활할 때는 100% 커피에 의존하면서 살아서 커피 없이는 못 사는 줄 알았는데 커피 내리는 것도 귀찮아서 안 먹다 보니 안 먹고 지나가는 날이 나도 모르게 많아졌다. 커피를 줄이니 자연스럽게 설탕의 양도 줄었다. 알룰로스와 제로 음료 쪽으로 관심이 쏠리고 있지만 이 정도의 마시는 즐거움은 나에게 허락한다.

 

 

【식물성 오메가-3 지방산】

주로 알파리놀렌산(ALA) 형태로 존재하며, 다양한 식물성 식품에서 발견됩니다. 예를 들어, 치아씨드, 아마씨, 호두, 카놀라유, 콩, 그리고 일부 잎채소 등이 주요 식물성 오메가-3 원천입니다. 이 식물성 오메가-3 지방산은 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다

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①심장 건강 개선: ALA는 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈압을 낮추며, 혈관의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

②항염 효과: 식물성 오메가-3는 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만성 염증을 줄이는 것은 여러 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

③두뇌 건강 지원: 오메가-3는 뇌 기능과 신경계 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다.

④피부 건강: 오메가-3는 피부의 수분을 유지하고 염증을 완화하여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⑤식물성 기반 식단의 일부분: 식물성 오메가-3는 채식 또는 비건 식단을 따르는 사람들에게 중요한 영양소를 제공합니다.

⑥임신 및 태아 발달 지원: 오메가-3는 임신 중 태아의 두뇌 및 신경계 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

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식물성 오메가-3는 동물성 오메가-3(예: EPA와 DHA)와 달리 ALA 형태로 섭취되므로, 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는 효율이 낮을 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 다양한 식품에서 섭취하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 영양 전문가와 상담하여 적절한 보충제를 선택할 수 있습니다.

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【루테인과 지아잔틴】

카로티노이드 계열의 항산화 물질로, 특히 눈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이 두 물질은 자연적으로 눈의 망막, 특히 황반에 고농도로 존재하여 시력과 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 루테인과 지아잔틴의 주요 효능은 다음과 같습니다

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①황반변성 예방: 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반을 보호하고, 노화와 관련된 황반변성(AMD) 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

②백내장 예방: 루테인과 지아잔틴은 백내장의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 항산화 작용을 통해 눈의 수정체를 보호합니다.

③블루 라이트 보호: 루테인과 지아잔틴은 눈에 해로운 블루 라이트로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줍니다. 장시간 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

④항산화 효과: 루테인과 지아잔틴은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다. 이를 통해 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

⑤눈의 피로 완화: 루테인과 지아잔틴은 눈의 피로를 완화하고 시력을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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루테인과 지아잔틴은 주로 녹색 채소(시금치, 케일), 옥수수, 계란 노른자, 그리고 일부 과일과 야채에서 섭취할 수 있습니다. 또한, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 안전하고 적절한 용량을 확인하는 것이 중요합니다.

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【멀티비타민】

다양한 비타민과 미네랄을 한꺼번에 섭취할 수 있는 보충제로, 일반적으로 건강을 유지하고 영양소 결핍을 예방하기 위해 사용됩니다. 그러나 개인의 영양 요구나 건강 상태에 따라 멀티비타민의 효능과 필요성은 다를 수 있습니다. 멀티비타민의 일반적인 효능은 다음과 같습니다

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①영양소 결핍 예방: 일상 식사에서 충분한 영양소를 섭취하지 못할 경우 멀티비타민을 통해 부족한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

②면역력 강화: 멀티비타민은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

③피부, 머리카락, 손톱 건강 유지: 멀티비타민은 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.

④에너지 수준 개선: 비타민 B 복합체와 같은 멀티비타민 성분은 에너지 생산과 대사를 돕는 데 중요하며, 피로를 줄이고 에너지 수준을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⑤뼈 건강 지원: 비타민 D와 칼슘 등의 영양소는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

⑥노화에 따른 영양소 보충: 나이가 들면서 영양소 흡수 능력이 감소할 수 있으므로, 멀티비타민은 노인들에게 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑦임신 및 수유 중 영양 보충: 임신 중이나 수유 중에는 특정 비타민과 미네랄이 더 많이 필요할 수 있습니다. 멀티비타민은 이러한 영양소를 제공하여 엄마와 아기의 건강을 지원할 수 있습니다.

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멀티비타민을 복용하기 전에 개인의 영양 상태와 건강 상태를 고려하여 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 멀티비타민이 불필요할 수 있으며, 과도한 영양소 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

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Credit

글. 이정윤, ChatGPT 3.5

사진. 이정윤